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  • 老年人养生要做的运动

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    发布时间:2019-06-19 作者:未知  来源:未知

        吉林市太阳城娱乐手机版下载表示老年人要养生可以做以下几种运动:

        1、力量训练提高骨骼强度
        哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做3—5天,每次2—3组,每组重复动作8—12次。

        2、负重训练有益心脏健康
        负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,可以减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可分3—5天来做。

        3、姿态训练减小脊柱压力
        姿态训练可以帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤及骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,立、坐、行都要注意保持良好姿势。可先利用镜子来练习。

        4、平衡训练提高身体平衡性
        太极、瑜伽,或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们主要益处是提高移动性及平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练,总共120分钟。


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